მუცელი ცვივა და იშლება მრავალი მიზეზის გამო. დატვირთვების არარსებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუჭი წინ იწევს შინაგანი ორგანოების ზეწოლის ქვეშ, მაშინაც კი, თუ მასზე ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები არ არის. ძალიან ცოტა ადამიანი იყენებს მუცლის კუნთებს ყოველდღიურ საქმიანობაში. ამიტომ, სხეულის ამ ნაწილს ყველაზე ხშირად მორგება სჭირდება.
ქალის ცხოვრებაში ისეთი მნიშვნელოვანი მოვლენები, როგორიცაა ორსულობა და მშობიარობა, საგრძნობლად ასუსტებს მუცლის კედელს, რადგან ორსულობისას მუცელი რამდენჯერმე იჭიმება. თუ მშობიარობის შემდეგ არ შეასრულებთ ვარჯიშებს მუცლის სწრაფი წონის დასაკლებად, მაშინ ელასტიური პრესა შეიძლება დარჩეს თქვენი მილის ოცნება.
მენოპაუზია მუცლის გაჩენის კიდევ ერთი მიზეზია, თუნდაც იმ ქალებისთვის, რომლებიც ყოველთვის იწონებდნენ ბრტყელ წელის.
მუცლის გასახდომი ვარჯიშები დაგეხმარებათ შექმნათ ძლიერი და მკვრივი მუცლის, ასევე გააუმჯობესოთ პოზა, სიარული და განწყობა.
კომპლექსის შესრულებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, დაიჭიროთ თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაში და სწორად ისუნთქოთ. მუცლის წონის დაკარგვის ვარჯიშები სწრაფად დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ წინა ფორმებს, იმ პირობით, რომ მათ რეგულარულად და სწორად შეასრულებთ.
მუცლის წონის დასაკლებად ვარჯიში - რულეტი
დაჯექით ხალიჩაზე, მოხარეთ ფეხები და დააჭირეთ ფეხები იატაკს. ზურგი გაისწორეთ, თითქოს ჭერისკენ გაიწელოთ. შემოიხვიეთ ხელები თეძოებზე.
ამოსუნთქვისას, კუდუსუნიდან დაწყებული, ნელა და ნაზად გადაბრუნდით უკან ისე, რომ ყველა ხერხემლიანი თანდათან შეეხოს იატაკს. კუჭი უნდა იყოს ჩასმული, ხერხემლიანებს შორის უნდა იყოს დაძაბულობა. როდესაც თავი ხალიჩას ეხება, გააკეთეთ ყველა მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით. ჯერ კისერი აწიეთ, შემდეგ ზურგი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 8-დან 12-ჯერ.
მუცლის წონის დასაკლებად ვარჯიში - გრეხილი
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, დააჭირეთ ფეხები იატაკს. მუხლების გასწორების გარეშე აწიეთ ფეხები ისე, რომ თეძოები სხეულთან სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს. მკლავებს წინ ვწევთ იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრის სიმაღლეზე. ხელები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.
სხეულის ქვედა ნაწილს ვაჭერთ იატაკს. ჩვენ ვძაბავთ მუცლის კუნთებს. ამოსუნთქვისას აწიეთ მხრები იატაკიდან და გაიწიეთ თითის წვერები წინ ისე, რომ დუნდულოების უკან იყოს. ჩასუნთქვისას ნელ-ნელა ვიწევთ თავს, ჩასუნთქვისას ისევ თითის წვერებს ვიწევთ წინ. ამრიგად, ჩვენ თითქოს ვტრიალებთ ზევით და ქვევით, მხრის პირებით ხალიჩაზე შეხების გარეშე. ვასრულებთ 8-12 ვარჯიშს ერთდროულად.
მუცლის გასახდომი ვარჯიში - გაჭიმვა
საწყისი პოზიცია ზურგზე. მუხლები მოხრილია, ფეხები იატაკზეა დაჭერილი. მიიწიეთ მარცხენა მუხლი მკერდთან. ამოისუნთქეთ, გაიჭიმეთ მუცლის კუნთები და ასწიეთ ფეხი იატაკიდან. აუცილებელია შეეცადოთ ფეხი აწიოთ რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო ზურგი უნდა დარჩეს ხალიჩაზე. მარჯვენა ხელი ეყრდნობა მარცხენა მუხლს, ხოლო მარცხენა ხელი მარცხენა კოჭზე. ჩასუნთქვისას მუცელი დაიჭიმეთ და მხრები ასწიეთ იატაკიდან.
შეცვალეთ ფეხები (გაასწორეთ მარცხენა ფეხი, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი). შეეცადეთ იმოძრაოთ შეუფერხებლად, აქცენტი გააკეთეთ მუცლის კუნთების შესწავლაზე. მონაცვლეობით შეცვალეთ ფეხები და მკლავები, სანამ არ დაასრულებთ 8-12 გამეორებას.
მუცლის წონის დასაკლებად ვარჯიში – ფიცარი
აუცილებელია მუხლებზე და ხელებზე დადგომა (დაადექით ოთხზე). ხელისგულები უნდა იყოს მხრების ქვეშ, ხოლო მუხლები თეძოების ქვეშ. გაჭიმეთ ერთი ფეხი უკან, თითის წვერებზე დაყრდნობილი. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.
დაიჭირეთ სხეული, დაძაბეთ მუცლის კუნთები. სხეული ფეხებიდან მხრებამდე უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს. გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში. არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა.
მუცლის ღრუს ვარჯიშების გაკეთებისას მთავარია გახსოვდეთ, რომ თუ ძალისხმევას მოიტანთ, შედეგი საოცარი იქნება. თუ ვარჯიშებს სწორად და რეგულარულად შეასრულებთ, ძალიან მალე ბრტყელი ტონუსის მუცლის მფლობელი გახდებით. გჯეროდეთ საკუთარი თავის და წარმატებას მიაღწევთ!